...ja bym Ci się bał taki mocny trening zaaplikować; -allahy 8-10p -unoszenie nóg w podporze lub na drązku 8-12p -unoszenie tułowia leżac bokiem na rzymskiej ławeczce lub specjalnej maszynie- jesli takowa jest- 8-15p jak sie da to w kazdym z tych ćwiczeń- naturalnie oprócz allahów bo to samo przez sie zrozumiale- dodawaj jakies obciążenie. wykonuj [...]
"MC i przysiad rób zamiennie " -zamiennie tzn pon. pszysiady, śr. martwy , pt. przysiady itd. ?? Czy jedno cwiczenie nóg na trening to troche nie zamało ?? Tak , jak wczesniej juz pisałem miałem długą przerwe od treningów , w tym tygogniu mierze maxy . Czy moge zacząc robic HST od przyszłego tygodnia czy lepiej dac sobie tydzien [...]
Przeczytałeś wszystko o treningu FBW?Nie wydaje mi się.Twój trening jest słabiutki.Zmień kolejność:nogi,klatka,plecy,barki i reszta. Klatka piersiowa: - WICISKANIE HANTLI NA SKOS+ 2S 6-10-dodaj serię Ściąganie linek na bramie 1s 10-wyrzuć Barki: - ARNOLDKI 2s 6-10-zamień na normalne wyciskania - PODCIĄGANIE GRYFU ŁAMANEGO POD BRODĘ 1s 10 [...]
Fastum to podstawa A sól wypróbuje... A co do treniongu... chodziło mi o trening ogólnorozwojowy (narazie bez nóg)Jumpa sobie odpuszczam to jasne(moze pod koniec wakacji...)To jak z tymi powtórzeniami co dobre po progresji... rzuccie jakis planik gotowy. P.S Dzieki za zainteresowanie tematem !!!
Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II". Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie pozioma 4 x 8 2. Wyciskanie skos 4 x 8-10 3. Rozpiętki pozioma 3 [...]
ok dzieki zmienie ten sobie ten plan i wrzuce go tu to mi sprawdzisz tylko jeszcze jedna rzecz niecwicze nog bo niewiem dokladnie jakie mialbym wykonywac cwiczenia na nie a chcialbym miec tak ulozony trening zebym mogl jak najczesciej cwiczyc pasowalby mi taki zeby byl rozlozony na 5 dni w tygodniu
co do mieśni brzucha kilka tych szkoł jest A6w - codziennie ABS - chyba 3 czy 4 razy w tyg i traktowac jak zywkly miesien - 2 razy w tyg Siłe robiłem 5tyg, 2 razy na tydzień ;D wiem powinienem robic raz w tygodniu, ale ze czasu malo było to robiło sie 2 :D Trening hmm, ogólnie męczący :D były siady hack wykroki ze sztnagą wpięcia stojąc [...]
[...] pod kulę" kolanem biodrem po doskoku? to jest ważniejsze niż 20 kg więcej w przysiadzie Jeśli masz wrodzoną dynamikę to nie zabijaj jej sztangą a rozwijaj treningami z własnym ciałem żabki itp, jeśłi jesteś bardzo silny i lubisz siłownie to skup się na tym, sport amatorski ma Ci sprawiać przyjemność a nie degenerować organizm. [...]
a nog nie trenujesz silowo? a miesnie posladkowe? co do biegania, to plan jest ok. - - - - - - - - - - - - - - - Trening: Lepiej mniej niż więcej, lepiej wolniej niż szybciej -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-
W jakim schemacie w tygodniu? Wtorek FBW A Czwartek FBW B Sobota Góra Niedziela dół Ale chyba zostanę przy Góra Dół A i B i wtedy zamiast czwartku będzie trening dołu w środę. Do tej pory miałem taki plan : Góra A WL 3x6 Podciąganie 3x6 OHP 3x8 Pendlay 3x8 Dipy 3x10 Modlitewnik 3x10 Dół A Siad 3x6 w 1 tygodniu, w drugim 3x8 Hip thrust 3x8 w 1 [...]
[...] niby izolacja wybiertz co ci bardziej odpowiada 3.dzien klata tric. -wyciskanie płasko 3 serie 12,10,8 -wyciskanie skos góra\dół 3 serie j\w możesz zmieniać na jednym treningu góra na drugim dół -rozpiętki 3 serie 12/10 w tych granicach -wyciskanie wąsko\pompki w podporze jak wolisz 3 serie -wyciskanie hantla zza głowy\ewentualnie francuz [...]
autor trening: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała poniedziałęk: barki + triceps wtorek: nogi czwartek: klatka + przedramiona piątek: plecy + biceps barki: - wyciskanie sztangi z klatki 4 serie - wznosy bokiem hantli 4 serie - naprzemienne wznoy hantli przodem 4 serie triceps - pompki na poręczach 4 serie - wyciskanie [...]
Jak masz trening dwa razy w tygodniu to nie rozumiem po co Ci w tym planie ćwiczenia typu rozpiętki, prostowanie ramion, prostowanie nóg. To zupełnie zbędne ćwiczenia jak się nie ma więcej dni treningowych do dyspozycji w skali tygodnia. Przy dwóch treningach w tygodniu forma fbw jak najbardziej właściwa, ale wybór ćwiczeń kiepski. Przy tak [...]
[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 s /ok + brzuch (dowonly ale skuteczny system, ABS , A6W lub system wlasnych spiec) i lydki(wspiecia na palce 2s max na koniec treningu lub bezposrednio po nogach) 1.dalej radzicie robic typowy trening na mase przy moich wymiarach? Podciagnij mase do 90 i wtedy zejdz z bilansem i smialo mozesz sie [...]
[...] itp bez obciążenia, to dobrze? za mloda jestes na ciezary wiec starczy brzuchy, pompki , grzbiety i cwiczenia nog 5 Co proponujecie jeszcze? Zazwyczaj się rozciągam i robię trening siłowy, czy mam robić jeszcze coś? Bo chciałabym być bardzo gibka i wgl chciałabym się nauczyć różnych akrobacji. lepiej pobiegaj rekreacyjnie 30 minut spokojnego [...]
Witam, dziś właśnie skończyłem 3ci trening, zdecydowanie najlepszy wg mnie do tej pory. Najistotniejszą rzeczą która się do tego przyczyniła była zmiana planu, teraz wygląda to tak: 1s sam gryf, 1s jakiś ciężar (blisko docelowego, różnica paru kg), 1s CD. Takim planem udało mi się z treningiem uwinąć w 1,10h (gdzie same 10min to rozgrzewka i [...]
Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]
Nie ważne na co ten trening jest czy masa czy redukcja ale jest zły, nie piszesz nic o sobie jaki jest Twój stopien zaawansowania, nóg w tym treningu w ogóle nie ma, ani martwego ciągu czy podciągania na drążku.
Rzeczywiście niedoczytałem tego, ale ja dałbym w twoim planiku barki już po treningu nóg -Nogi, Barki -wolne -klatka, triceps, brzuch -grzbie, biceps A potem w wolnym tygodniu dać większe przerwy... Na małe mięśnie robiłbym po 2 ćwiczenbia każde po 3 serie a na duże 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie... "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca [...]